Это простое упражнение для стоп укрепляет все тело и занимает всего 5-8 минут. Оно состоит из четырех элементов и легко выполняется даже новичками. Вот подробная инструкция:
Подготовка
- Разминка: перед выполнением упражнения сделайте разминку для разогрева суставов. Используйте те же элементы, что и в упражнении, но выполняйте их медленно, стоя с опущенными руками.
Техника выполнения
- Встать на носки: Поднимитесь на носки, опираясь на спинку стула, перенесите часть веса на руки. Затем опуститесь на всю ступню. Повторите 8 раз.
- На пятках: Перейдите на пятки, опираясь на спинку стула, и опуститесь на всю ступню. Повторите 8 раз.
- Внешняя сторона стопы: Встаньте на внешние стороны обеих стоп, прижимая пальцы ног к ступне. Затем опуститесь на всю ступню. Повторите 8 раз.
- Внутренняя сторона стопы: Встаньте на внутренние стороны стоп, направив пальцы в разные стороны, затем опуститесь на всю ступню. Повторите 8 раз.
Повторение
- Повторите все 4 движения еще раз по 8 раз.
- Затем выполните каждое движение дважды по 8 раз, увеличивая темп.
Важные советы
- Держите ноги прямыми, колени не сгибайте.
- При подъеме на носки старайтесь опираться на большие пальцы, избегайте стояния на мизинцах и не разворачивайте пятки внутрь.
Это упражнение поможет вам поддерживать гибкость и тонус всего тела, а также улучшить кровообращение и укрепить стопы.
СТАТЬЯ НОСИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА. НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ЖИЗНИ!
