Упражнения для растяжения затылка направлены на перераспределение напряжения в области костей и мышц, а также на улучшение общей осанки. Они помогают устранить избыточное напряжение, улучшая подвижность и расслабляя мышцы шеи и головы. Эти простые, но эффективные методы помогут вам освободить шею и затылок от лишнего напряжения.
Пошаговые упражнения для расслабления
- Сядьте за стол и обопритесь на него обоими локтями. Руки должны быть вытянуты, ладони направлены вверх, а пальцы слегка перекрывают друг друга. Постепенно опустите лицо в ладони, так, чтобы лоб касался пальцев, а глаза оказались полностью закрыты. Расслабьтесь, откройте глаза и наблюдайте за темной областью перед вами.
- Поднимите голову и сосредоточьтесь на точке на стене перед вами. Начните медленно вращать глазами вокруг этой точки, постепенно увеличивая диаметр кругов. Повторяйте это несколько раз, следя за изменениями.
- Скорее всего, вы заметите, что голова будет двигаться вслед за глазами. Постепенно сосредоточьтесь на кончике носа и следите за его движением, представляя, как он рисует круги на стене. Это поможет глубже ощутить движение головы и шеи.
Дополнительные движения для улучшения ощущений
- Измените направление движения глаз и повторите вращение в другую сторону. Отдохните в исходном положении, снова положив лицо в ладони.
- Сфокусируйтесь на выбранной точке на стене и продолжайте следить за ней, при этом делайте круговые движения головой по часовой стрелке. Ваш нос будет рисовать круги на стене, и вам нужно обратить внимание на то, как изменяется движение — стало ли оно плавным или угловатым, и как чувствуется ваше дыхание.
- Постепенно зафиксируйте кончик носа и продолжайте следить за его движением. Это позволит вам осознанно контролировать позицию головы и следить за изменениями, которые происходят в теле.
- Закройте глаза и попробуйте снова выполнить круговые движения носом. Обратите внимание на изменения в ощущениях и какие части тела теперь включаются в процесс.
- Отдохните, снова положив лицо в ладони, и смотрите в темноту.
Последовательность упражнений для максимальной выгоды
- После отдыха начните круговые движения носом, постепенно увеличивая диаметр и смещая движение вправо. Каждое новое движение будет немного шире предыдущего. Когда вы достигнете предела, поменяйте направление и начните двигать носом влево, выполняя те же круговые движения, но против часовой стрелки.
- После выполнения упражнения снова отдохните в исходной позе.
- Переходите к следующему этапу. Поднимите локти с стола, но зафиксируйте их на корпусе. Повторите прежнюю комбинацию движений, но теперь весь верхний отдел тела будет участвовать в процессе. Шея при этом стабилизирована, что помогает разгрузить позвоночник.
- После выполнения упражнения снова расслабьтесь, положив лицо в ладони, и обратите внимание на изменения в ощущениях. Стало ли вам удобнее, не кажется ли перед глазами темнее, и ощущаете ли вы большую свободу в затылочной области?
- В завершение выполните начальные упражнения, снова проводя взглядом вокруг выбранной точки на стене и рисуя круги носом. Обратите внимание на то, как изменились ощущения и на улучшение подвижности головы по сравнению с первым выполнением упражнений.
СТАТЬЯ НОСИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА.
