Упражнения для растяжения и разгрузки затылка помогают перераспределить напряжение в мышцах и костях, а также нормализовать мышечный тонус всего тела.
Упражнения для затылка
- Сядьте за стол, обоприте на него локти, вытянув предплечья и кисти вверх. Ладони должны быть направлены к лицу, частично перекрывая друг друга. Обопритесь лицом на ладони, которые отогнуты назад. Лоб должен лежать на пальцах, а глаза полностью закрыты нижней частью ладоней. Расслабьтесь, откройте глаза и смотрите в темноту.
- Поднимите голову и сосредоточьтесь на стене перед вами. Найдите определённую точку и начните делать круговые движения глазами вокруг неё. Повторяйте это несколько раз, постепенно увеличивая диаметр кругов. Обратите внимание на изменения.
- Вы заметите, что голова тоже начинает двигаться вслед за глазами. Не останавливаясь, перенесите внимание на кончик носа, который выполнит аналогичное круговое движение. Представьте, что от кончика носа к стене идет луч, который описывает круг.
- Измените направление движения и несколько раз обойдите глазами вокруг выбранной точки. Затем отдохните, снова положив лицо на ладони.
- Снова смотрите на выбранную точку на стене. Зафиксируйте взгляд на ней и выполните круговое движение головой по часовой стрелке, создавая вокруг точки «окружность» с помощью кончика носа. Как изменилось движение по сравнению с предыдущим? Оно стало равномерным или угловатым? Свободно ли дыхание?
- Внесите ещё одно изменение: теперь рисуйте «лучом» носом на выбранной точке. Это поможет осознанно зафиксировать голову. Продолжайте выполнять круговые движения глазами. Что изменилось?
- Закройте глаза и выполните круговые движения носом. Что-то изменилось? Какие ощущения возникают?
- Отдохните, положив лицо на ладони, и смотрите в темноту.
- Поднимите голову и начните круговые движения носом. Сначала рисуйте маленькие окружности по часовой стрелке, затем увеличивайте диаметр и одновременно двигайтесь вправо. Продолжайте рисовать круги носом, каждый раз увеличивая их размер и перемещаясь вправо. Поворачивайте голову, пока это не станет неудобно. Затем поменяйте направление и двигайтесь влево с круговыми движениями носа против часовой стрелки.
- Отдохните, положив лицо в ладони.
- Для следующего задания оторвите локти от стола и зафиксируйте их на корпусе, не меняя положения рук. Повторите круговые движения носом с поворотом головы, как в предыдущем пункте. Обратите внимание, как теперь участвует вся верхняя часть корпуса в движении, в то время как шейный отдел позвоночника стабилизирован и разгружен.
- Отдохните в этой позиции. Стало ли вам удобнее? Не темнее ли поле перед глазами? Чувствуете ли вы затылок более свободным?
- В завершение выполните начальные упражнения. Смотрите вокруг выбранной точки на стене, затем нарисуйте несколько окружностей носом. Обратите внимание на изменения в ощущениях по сравнению с первой попыткой этих движений и на то, как свободно теперь может двигаться голова.
СТАТЬЯ НОСИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА. НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ЖИЗНИ!
