Ни один продукт не решит проблему лишнего веса мгновенно, но эти 20 продуктов должны стать частью вашей диеты. Найдите для них особое место в холодильнике или кладовке. Хотя сжигание калорий во время тренировок играет ключевую роль в формировании привлекательной фигуры, питание не менее важно, и некоторые даже считают, что пищевые привычки больше влияют на телосложение. Итак, что вам следует есть?
Продукты для похудения
Недавние научные данные помогут вам заполнять корзину в магазине продуктами, которые идеально подходят для вашей трансформации тела. Если ваша цель в следующем году — превратить складки на талии в кубики пресса, вот полный список покупок для создания идеального тела фитнес-модели.
- Фасоль
В идеальном мире все виды бобовых должны быть в приоритете. Они являются источником полезных веществ, включая растительный белок, клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. Исследования показывают, что диета, обогащенная бобами и клетчаткой, так же эффективна для похудения, как низкоуглеводный подход, но при этом более полезна для снижения уровня холестерина.
- Лосось
Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые помогают сжигать жир. Исследования показывают, что люди, которые принимают добавки с омега-3 и занимаются кардионагрузками более двух часов в неделю, теряют больше жира и улучшают уровень полезного холестерина.
- Зеленый чай
Зеленый чай увеличивает уровень окисления жиров во время физической активности. Участники исследований, которые принимали добавку, достигали большего снижения уровня жира в теле. Чай богат катехинами, которые помогают в борьбе с жиром.
- Цветная капуста, брокколи, кале и брюссельская капуста
Эти овощи полны питательных веществ и клетчатки, что помогает насытиться с меньшим количеством калорий. Активное употребление некрахмалистых овощей с низким гликемическим индексом связано с низким риском набора веса.
- Черника
Черника помогает сжигать жир и подавляет ферменты, способствующие накоплению жировой ткани. Она также коррелирует с меньшим увеличением массы тела в течение многих лет.
- Греческий йогурт
Греческий йогурт богат белком и помогает терять вес. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, употребляющие много белка и молочных продуктов, теряют больше жира и накапливают больше мышечной массы.
- Яблоко
Яблоки помогают контролировать вес благодаря содержащимся в них полифенолам, которые могут снижать уровень жира в теле. Они также способствуют улучшению обмена веществ.
- Шоколад
Шоколад может быть отличным вариантом для «разгрешений» в диете. Исследования показывают, что любители шоколада в среднем имеют более низкий ИМТ, несмотря на добавленные калории.
- Хлеб из пророщенного зерна
Хлеб из пророщенного зерна имеет низкий гликемический индекс, что помогает замедлить выделение энергии. Он может содержать полезные добавки, такие как семечки и орехи.
- Фисташки
Фисташки снижают риск ожирения. Несмотря на высокое содержание калорий, они содержат много полезных веществ, которые помогают избежать высококалорийных продуктов.
- Грибы
Грибы можно использовать для снижения калорийности блюд, заменяя мясной фарш до 80%. Это не только усиливает вкус, но и увеличивает содержание питательных веществ.
СТАТЬЯ НОСИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА. НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ЖИЗНИ!
