Меню на 10 дней кремлевской диеты

Меню на 10 дней кремлевской диеты Статьи

Кремлевская диета – одна из самых популярных и эффективных систем похудения. Она основана на ограничении потребления углеводов и предлагает меню на 10 дней, которое помогает снизить вес и улучшить общее состояние организма.

Главная идея кремлевской диеты заключается в том, что организм начинает использовать жировые запасы вместо углеводов в качестве источника энергии. В результате, происходит активное сжигание жира, что способствует снижению веса.

Меню на 10 дней кремлевской диеты состоит из низкокалорийных продуктов, богатых белками и жирами. В нем присутствуют мясо, рыба, яйца, овощи, сыры и молочные продукты. Однако, важно учесть, что диета требует соблюдения определенных правил и ограничений, поэтому перед началом следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Пример меню на 10 дней кремлевской диеты:

День 1:

Завтрак: омлет с овощами, чай без сахара.

Обед: говядина на гриле, свежий огурец, томаты, зелень.

Ужин: салат из свежих овощей с маслом, куринная грудка на гриле.

День 2:

Завтрак: творог с ягодами, зеленый чай.

Обед: рыба запеченная с овощами, свежий огурец, зелень.

Ужин: салат из крабовых палочек, помидоры, огурцы, зелень.

День 3:

Завтрак: яичница с помидорами, зеленый чай.

Обед: курица на гриле, свежий огурец, зелень.

Ужин: тушеные овощи с мясом, зелень.

Таким образом, меню на 10 дней кремлевской диеты предлагает разнообразные блюда, которые помогут снизить вес и улучшить общее состояние организма. Важно помнить о соблюдении правил диеты и умеренности в потреблении продуктов. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для более точного планирования питания и оценки состояния здоровья.

План кремлевской диеты

Кремлевская диета предлагает план питания, который поможет вам снизить вес и улучшить общее состояние организма. Вот основные принципы и план питания на 10 дней:

  1. Первые два дня: суточное потребление углеводов не должно превышать 20 грамм. Рекомендуется употреблять белковую пищу, такую как мясо, рыба, яйца, сыр, орехи и овощи с низким содержанием углеводов.
  2. Третий день: увеличьте потребление углеводов до 30 граммов. Добавьте в рацион нежирные молочные продукты, такие как йогурт и творог.
  3. Четвертый и пятый дни: суточное потребление углеводов должно составлять около 40 граммов. Включите в рацион фрукты с низким содержанием сахара и овощи.
  4. Шестой и седьмой дни: увеличьте потребление углеводов до 60 граммов. Добавьте в рацион крупы, такие как гречка и овсянка.
  5. Восьмой и девятый дни: суточное потребление углеводов должно составлять около 80 граммов. Включите в рацион хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
  6. Десятый день: увеличьте потребление углеводов до 100 граммов. Добавьте в рацион овощи, фрукты и нежирные молочные продукты.

Важно помнить, что кремлевская диета не рекомендуется для длительного использования и может быть противопоказана для некоторых людей. Перед началом диеты всегда стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Дневное меню

Первый день:

Завтрак: Омлет из 2 яиц, овощной салат.

Полдник: Яблоко.

Обед: Куриная грудка на гриле, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Грейпфрут.

Ужин: Вареная рыба, овощной салат.

Второй день:

Завтрак: Творог с ягодами.

Полдник: Апельсин.

Обед: Говядина, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Куриное филе, овощной салат.

Третий день:

Завтрак: Омлет из 2 яиц, овощной салат.

Полдник: Грейпфрут.

Обед: Телятина, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Апельсин.

Ужин: Вареная рыба, овощной салат.

Четвертый день:

Завтрак: Творог с ягодами.

Полдник: Яблоко.

Обед: Куриная грудка на гриле, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Грейпфрут.

Ужин: Говядина, овощной салат.

Пятый день:

Завтрак: Омлет из 2 яиц, овощной салат.

Полдник: Апельсин.

Обед: Вареная рыба, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Куриное филе, овощной салат.

Шестой день:

Завтрак: Творог с ягодами.

Полдник: Грейпфрут.

Обед: Говядина, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Апельсин.

Ужин: Телятина, овощной салат.

Седьмой день:

Завтрак: Омлет из 2 яиц, овощной салат.

Полдник: Яблоко.

Обед: Куриная грудка на гриле, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Грейпфрут.

Ужин: Вареная рыба, овощной салат.

Восьмой день:

Завтрак: Творог с ягодами.

Полдник: Апельсин.

Обед: Говядина, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Куриное филе, овощной салат.

Девятый день:

Завтрак: Омлет из 2 яиц, овощной салат.

Полдник: Грейпфрут.

Обед: Вареная рыба, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Апельсин.

Ужин: Телятина, овощной салат.

Десятый день:

Завтрак: Творог с ягодами.

Полдник: Яблоко.

Обед: Куриная грудка на гриле, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: Грейпфрут.

Ужин: Говядина, овощной салат.

День 1

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с добавлением зелени и овощей (помидоры, шпинат, перец).

Обед:

Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с добавлением оливкового масла.

Ужин:

Паровая рыба (треска, минтай, пикша) с приправами и лимонным соком.

Перекус:

Нежирный йогурт без добавок.

Вода, зеленый чай и безалкогольные напитки можно пить в течение всего дня.

Примечание: Порции должны быть небольшими, чтобы поддерживать ощущение легкости и комфорта в желудке.

День 2

Завтрак:

  • Яблоко — 1 шт.
  • Творог нежирный — 100 г

Полдник:

  • Апельсин — 1 шт.

Обед:

  • Суп овощной — 250 г
  • Куринная грудка отварная — 100 г

Полдник:

  • Грейпфрут — 1 шт.

Ужин:

  • Рыба запеченная — 150 г
  • Капуста тушеная — 150 г

Полдник:

  • Кефир нежирный — 1 стакан

День 3

Завтрак:

  • Омлет из 2 яиц, запеченный с овощами (помидоры, шпинат, перец)
  • Чашка зеленого чая

Полдник:

  • Яблоко

Обед:

  • Куриная грудка, запеченная с грибами
  • Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень)
  • Чашка зеленого чая

Полдник:

  • Грейпфрут

Ужин:

  • Красная рыба, запеченная с лимоном и зеленью
  • Отварная брокколи
  • Чашка зеленого чая

Полдник:

  • Миндальные орехи

Рецепты кремлевской диеты

1. Запеченный лосось с овощами

Ингредиенты:

  • 200 г лосося
  • 1 морковь
  • 1 брокколи
  • 1 цветная капуста
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Подготовьте овощи: нарежьте морковь, брокколи и цветную капусту на кусочки.

2. Нарежьте лосось на порции и посолите, поперчите.

3. Разложите овощи на противне, сверху положите порции лосося.

4. Запекайте в разогретой до 200 градусов духовке около 20 минут.

5. Подавайте готовое блюдо горячим.

2. Гречневая каша с курицей

Ингредиенты:

  • 100 г гречки
  • 150 г куриного филе
  • 1 луковица
  • 1 морковь
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Промойте гречку и отварите в подсоленной воде до готовности.

2. Отварите куриное филе в подсоленной воде до готовности, затем нарежьте на кусочки.

3. Нарежьте лук и морковь, обжарьте на растительном масле до золотистого цвета.

4. Смешайте отварную гречку, куриное филе и обжаренные овощи, посолите и поперчите по вкусу.

5. Подавайте кашу горячей.

3. Омлет с овощами

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 1 болгарский перец
  • 1 помидор
  • 1/2 лука
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте перец, помидор и лук на кусочки.

2. Взбейте яйца венчиком, посолите и поперчите.

3. Обжарьте овощи на растительном масле до мягкости.

4. Вылейте взбитые яйца на овощи и жарьте до готовности.

5. Подавайте омлет горячим.

Завтрак на день 1

Омлет из 2 яиц, запеченный с овощами (помидоры, шпинат, грибы), приготовленный на оливковом масле.

Обед на день 1

На обед первого дня кремлевской диеты рекомендуется приготовить следующее блюдо:

Салат из свежих овощей с куриной грудкой

Ингредиенты:

  • 150 г куриной грудки;
  • 100 г свежих огурцов;
  • 100 г помидоров;
  • 50 г болгарского перца;
  • 50 г листьев салата;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • сок половины лимона;
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Куриную грудку отварить до готовности, нарезать мелкими кубиками.
  2. Огурцы, помидоры и перец нарезать кубиками или полукольцами.
  3. Листья салата разорвать на кусочки.
  4. Соединить все овощи и куриную грудку в большой миске.
  5. Добавить оливковое масло, сок лимона, соль и перец.
  6. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Готовый салат можно украсить зеленью или посыпать тертым сыром.

Приятного аппетита!

Добавить комментарий