Таблица животных продуктов с содержанием пантотеновой кислоты

Таблица животных продуктов с содержанием пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота, также известная как витамин В5, является одним из важнейших питательных веществ для нашего организма. Она участвует во многих биохимических реакциях, влияет на обмен веществ и энергетический обмен, а также способствует нормализации работы нервной системы.

Хорошим источником пантотеновой кислоты являются животные продукты. В этой таблице представлены некоторые из них, а также количество пантотеновой кислоты в 100 граммах продукта:

 

Молоко — 0,6 мг

Яйца — 1,7 мг

Мясо (говядина) — 1,2 мг

Рыба (тунец) — 1,8 мг

Птица (курица) — 0,9 мг

Морепродукты (креветки) — 1,5 мг

 

Употребление этих продуктов позволяет поддерживать нормальный уровень пантотеновой кислоты в организме. Однако, не забывайте, что важно соблюдать баланс питательных веществ и употреблять разнообразную пищу.

Животные продукты с пантотеновой кислотой

Некоторые животные продукты являются хорошим источником пантотеновой кислоты. Вот некоторые из них:

  • Куриное мясо — содержит высокое количество пантотеновой кислоты. Оно также богато белком и другими витаминами группы B.
  • Говяжья печень — еще один отличный источник пантотеновой кислоты. Она также содержит железо, цинк и витамин A.
  • Рыба — некоторые виды рыбы, такие как лосось и тунец, содержат пантотеновую кислоту. Они также богаты омега-3 жирными кислотами.
  • Яйца — яйца содержат пантотеновую кислоту в желтке. Они также богаты белком и другими питательными веществами.
  • Молоко и молочные продукты — молоко, йогурт и сыр содержат небольшое количество пантотеновой кислоты. Они также богаты кальцием и другими витаминами и минералами.

Включение этих животных продуктов в рацион поможет обеспечить организм необходимым количеством пантотеновой кислоты и поддерживать его здоровье.

Мясо и птица

Ниже представлена таблица с содержанием пантотеновой кислоты в различных видов мяса и птицы:

Вид мяса или птицы

Содержание пантотеновой кислоты (мг на 100 г продукта)

Говядина — 0,8

Свинина — 1,2

Баранина — 1,0

Курица (мясо) — 1,1

Индейка (мясо) — 1,0

Утка (мясо) — 1,3

Гусь (мясо) — 1,2

Куриное яйцо — 1,2

Говядина, баранина, свинина

Говядина богата пантотеновой кислотой, которая является важным витамином группы В. Пантотеновая кислота участвует в обмене веществ, помогает в усвоении пищи и поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

Баранина также содержит пантотеновую кислоту, которая способствует нормализации обмена веществ и улучшает состояние кожи.

Свинина, хотя и содержит меньше пантотеновой кислоты по сравнению с говядиной и бараниной, все равно является источником этого витамина.

При выборе мяса важно учитывать его качество и свежесть. Рекомендуется приобретать мясо у проверенных поставщиков и обращать внимание на его цвет, запах и текстуру.

Готовьте блюда из говядины, баранины и свинины с учетом рекомендаций по приготовлению, чтобы сохранить все полезные свойства мяса и получить наслаждение от его вкуса.

Курица, утка, гусь

Ниже приведена таблица с содержанием пантотеновой кислоты в курице, утке и гусе:

  • Курица:
    • Содержание пантотеновой кислоты: 0,9 мг на 100 г продукта
  • Утка:
    • Содержание пантотеновой кислоты: 1,1 мг на 100 г продукта
  • Гусь:
    • Содержание пантотеновой кислоты: 1,2 мг на 100 г продукта

Морепродукты

Некоторые морепродукты, богатые пантотеновой кислотой, включают в себя:

  • Креветки — содержат значительное количество пантотеновой кислоты. Они также богаты белком, железом и другими витаминами и минералами.
  • Устрицы — являются отличным источником пантотеновой кислоты. Они также богаты цинком, витамином B12 и другими питательными веществами.
  • Мидии — содержат значительное количество пантотеновой кислоты. Они также богаты железом, медью и другими питательными веществами.
  • Кальмары — содержат пантотеновую кислоту, а также витамин B12 и другие питательные вещества.

Регулярное употребление морепродуктов может помочь поддерживать нормальный уровень пантотеновой кислоты в организме и способствовать его здоровью и хорошему самочувствию.

Креветки, осьминог, кальмар

Ниже приведена таблица с содержанием пантотеновой кислоты в креветках, осьминоге и кальмаре:

  • Креветки: 0,4 мг на 100 г продукта
  • Осьминог: 0,3 мг на 100 г продукта
  • Кальмар: 0,2 мг на 100 г продукта

Треска, селедка, лосось

Ниже приведена таблица с содержанием пантотеновой кислоты в треске, селедке и лососе:

  • Треска: 0,6 мг на 100 г продукта
  • Селедка: 1,2 мг на 100 г продукта
  • Лосось: 1,5 мг на 100 г продукта

Пантотеновая кислота является важным витамином, необходимым для нормального функционирования организма. Ее наличие в рационе позволяет поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, а также улучшает обмен веществ и работу нервной системы.

Молочные продукты

Вот некоторые молочные продукты, которые можно включить в свой рацион для получения достаточного количества пантотеновой кислоты:

  • Молоко: один из самых популярных источников пантотеновой кислоты. Оно также содержит кальций и витамин D, что делает его полезным для костей и здоровья зубов.

  • Творог: богат источником пантотеновой кислоты и белка. Творог также содержит кальций, фосфор и другие важные минералы.

  • Сыр: содержит пантотеновую кислоту и кальций. Он также является хорошим источником белка.

  • Йогурт: содержит пантотеновую кислоту, кальций и пробиотики, которые полезны для здоровья кишечника.

Включение этих молочных продуктов в свой рацион поможет обеспечить достаточное количество пантотеновой кислоты и других питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.

Молоко, йогурт, творог

Ниже приведена таблица содержания пантотеновой кислоты в различных молочных продуктах:

  • Молоко (100 мл) — 0,8 мг
  • Йогурт (100 г) — 0,4 мг
  • Творог (100 г) — 0,2 мг

Употребление этих продуктов в рационе позволяет получить достаточное количество пантотеновой кислоты для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Добавить комментарий