Таблица продуктов животного происхождения с содержанием витамина B9

Таблица продуктов животного происхождения с содержанием витамина B9 Статьи

Витамин B9, или фолиевая кислота, является важным питательным веществом для нашего организма. Он играет ключевую роль в образовании крови, поддерживает здоровье нервной системы и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Также фолиевая кислота необходима для правильного развития плода во время беременности.

Однако наш организм не способен синтезировать витамин B9 самостоятельно, поэтому мы должны получать его с пищей. Продукты животного происхождения являются отличным источником фолиевой кислоты. В этой таблице представлены некоторые из них, а также количество витамина B9, содержащегося в 100 граммах продукта.

Морская капуста: 180 мкг

Печень: 180 мкг

Яичный желток: 160 мкг

Молоко: 12 мкг

Творог: 10 мкг

Сыр: 8 мкг

Употребление продуктов, богатых витамином B9, поможет поддерживать здоровье вашего организма и обеспечить его необходимым количеством этого витамина. Не забывайте включать эти продукты в свой рацион, особенно если вы планируете беременность или уже находитесь в положении.

Продукты животного происхождения с высоким содержанием витамина B9

Хотя витамин B9 чаще ассоциируется с растительными продуктами, такими как зеленые овощи, бобы и цитрусовые, он также присутствует в некоторых продуктах животного происхождения.

Вот некоторые продукты животного происхождения, богатые витамином B9:

  • Печень — печень является одним из самых богатых источников витамина B9 среди продуктов животного происхождения. Она содержит около 400 мкг витамина B9 на 100 грамм продукта.
  • Морепродукты — креветки, устрицы и другие морепродукты также содержат значительное количество витамина B9. Например, 100 грамм креветок содержат около 100 мкг витамина B9.
  • Рыба — некоторые виды рыбы, такие как лосось, тунец и сардины, также являются хорошим источником витамина B9. Например, 100 грамм лосося содержат около 10 мкг витамина B9.
  • Яйца — яйца содержат небольшое количество витамина B9. Одно среднее яйцо содержит около 20 мкг витамина B9.

Учитывая важность витамина B9 для организма, включение этих продуктов в рацион питания может помочь обеспечить достаточное потребление этого витамина.

Морской окунь

Ниже приведена таблица с содержанием витамина B9 в морском окуне:

Продукт Содержание витамина B9 (на 100 г)
Морской окунь 5 мкг

Морской окунь также является богатым источником белка, железа и других витаминов и минералов, что делает его полезным продуктом для поддержания здоровья.

Куриное яйцо

В 100 граммах куриного яйца содержится около 47 микрограмм витамина B9. Это составляет около 12% от рекомендуемого дневного потребления витамина B9 для взрослого человека. Куриное яйцо также богато другими питательными веществами, такими как белки, жиры, витамины A, D и E, а также минералы, включая железо и цинк.

Куриное яйцо можно употреблять в различных формах: вареное, жареное, пашот, омлет и т.д. Оно также является основным ингредиентом во многих блюдах, таких как кексы, пироги и салаты. Приготовление куриных яиц не занимает много времени и позволяет варьировать их вкус и текстуру.

Говядина

Ниже приведены некоторые продукты из говядины, которые содержат высокое содержание витамина B9:

  • Свежая говядина — содержит значительное количество витамина B9 и является отличным источником этого витамина.
  • Говяжий фарш — также является хорошим источником витамина B9 и может быть использован в различных блюдах.
  • Говяжий стейк — содержит высокую концентрацию витамина B9 и считается одним из самых питательных видов говядины.
  • Говяжья печень — содержит большое количество витамина B9 и рекомендуется включать в рацион для поддержания оптимального уровня этого витамина.

Говядина также является богатым источником других питательных веществ, таких как белки, железо и цинк. Она может быть использована в различных блюдах, включая супы, рагу и стейки.

Продукты животного происхождения с средним содержанием витамина B9

Хотя продукты растительного происхождения, такие как зеленые овощи, цитрусовые фрукты и бобовые, являются основными источниками витамина B9, некоторые продукты животного происхождения также содержат его в среднем количестве.

Ниже приведен список продуктов животного происхождения с средним содержанием витамина B9:

  • Печень: Печень говядины или свинины содержит витамин B9 в значительном количестве. Она также богата железом и другими питательными веществами.
  • Яйца: Яйца являются хорошим источником витамина B9. Они также содержат высококачественные белки и другие важные питательные вещества.
  • Молоко и молочные продукты: Молоко, йогурт и творог содержат небольшое количество витамина B9. Они также являются хорошим источником кальция и других витаминов и минералов.
  • Рыба: Некоторые виды рыбы, такие как лосось и тунец, содержат витамин B9. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца.

Важно помнить, что рекомендуется получать витамин B9 из разнообразных источников, включая продукты растительного и животного происхождения, чтобы обеспечить достаточное потребление этого витамина.

Моллюски (устрицы, мидии)

Ниже приведена таблица с содержанием витамина B9 в различных моллюсках:

Название моллюска Содержание витамина B9 на 100 г
Устрицы 6.0 мкг
Мидии 8.0 мкг

Употребление моллюсков в пищу может помочь поддерживать оптимальный уровень витамина B9 в организме и обеспечить его необходимыми питательными веществами.

Свинина

Продукты из свинины, такие как свиной фарш, свиной окорок или свиные ребрышки, также содержат витамин B9.

Витамин B9, или фолиевая кислота, играет важную роль в образовании крови, нервной системе и иммунной системе. Он необходим для нормального развития плода во время беременности и для поддержания здоровья сердца.

Телятина

Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, является важным элементом для правильного функционирования организма. Он необходим для образования новых клеток, поддержания здоровья крови и нервной системы, а также для синтеза ДНК и РНК.

Телятина содержит значительное количество витамина B9. Ежедневное употребление телятины может помочь вам получить необходимую дозу этого витамина. Однако, для достижения оптимального уровня витамина B9 в организме, рекомендуется также употреблять другие продукты, богатые этим витамином, такие как шпинат, брокколи, спаржа и цитрусовые.

Телятина также является источником белка, железа и других витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Важно помнить, что при выборе телятины следует отдавать предпочтение натуральным и качественным продуктам, полученным от здоровых животных.

Перед употреблением телятины или любого другого продукта, содержащего витамин B9, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную дозу и режим потребления.

Продукты животного происхождения с низким содержанием витамина B9

Несмотря на то, что продукты животного происхождения обычно богаты белком и другими полезными веществами, некоторые из них содержат низкое количество витамина B9, также известного как фолиевая кислота.

Одним из таких продуктов является мясо. В основном, это относится к красному мясу, такому как говядина и свинина. Однако, птица, такая как курица и индейка, содержит немного больше витамина B9.

Другим продуктом животного происхождения с низким содержанием витамина B9 является рыба. Особенно это относится к нежирным видам рыбы, таким как треска и красная рыба. В то же время, жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит больше витамина B9.

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, также содержат небольшое количество витамина B9. Однако, они не являются основным источником этого витамина.

Желток яиц также содержит небольшое количество витамина B9, но в основном этот витамин находится в белке яиц.

В целом, если вы хотите получить достаточное количество витамина B9, рекомендуется употреблять больше продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты и зелень.

Добавить комментарий