Орехи часто воспринимаются как полезная пища, богатая витаминами и минералами, но даже самые полезные продукты могут нанести вред при чрезмерном употреблении. Многие из нас обожают орехи за их вкус и питательные свойства, однако важно знать, как не навредить своему организму, следуя рекомендациям по их употреблению.
Какое количество орехов безопасно для организма?
Суточная норма потребления орехов составляет примерно 24 миндальных ореха, 14 грецких или 8 бразильских орехов. Если придерживаться этой нормы, орехи будут полезны и окажут положительное влияние на здоровье, особенно на состояние сердца. Однако избыточное потребление может привести к неприятным последствиям для организма, поскольку орехи содержат много калорий и жирных кислот.
Что происходит при избыточном потреблении орехов?
Избыточное количество орехов в рационе может привести к быстрому набору веса, поскольку они обладают высокой калорийностью. Хотя орехи помогают при потере веса, если они употребляются в разумных пределах, их переизбыток может вызвать противоположный эффект. Нарушение норм потребления орехов может стать причиной появления лишних килограммов, особенно если не учитывать общую калорийность рациона.
Проблемы с пищеварением и другие негативные последствия
Если после употребления орехов у вас возникает вздутие живота, это может быть связано с содержанием фитатов и дубильных веществ в орехах, которые замедляют переваривание пищи. Чтобы избежать таких неприятных симптомов, важно придерживаться рекомендованных доз. Также излишек орехов может привести к дефициту некоторых микроэлементов, таких как селен, что может проявляться в виде выпадения волос, ломкости ногтей, неприятного запаха изо рта, болей в мышцах и суставах.
Селен и его влияние на организм при избыточном употреблении орехов
Орехи содержат высокие уровни селена — минерала, который в избыточных дозах может стать токсичным. Суточная норма потребления селена составляет 55 мкг, и орехи могут превышать эту норму в 10 раз. Это может привести к интоксикации селеном, что может вызвать неприятные и даже опасные симптомы. Некоторые диетологи советуют ограничиться четырьмя орехами в день, чтобы избежать передозировки селена и его побочных эффектов.
СТАТЬЯ НОСИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА. НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ЖИЗНИ!
