Если вы хотите уменьшить объемы в области талии, достаточно делать простые, но эффективные упражнения каждый день. Они не требуют большого времени, и вы сможете выполнить их в удобное для вас время — утром или вечером. Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать. Начните с 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до 50, выполняя по 2-3 подхода.
Наклоны по диагонали
Первоначальная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте наклон корпуса в сторону, как будто пытаетесь дотронуться рукой до ноги. Важно, чтобы спина была ровной, а плечи не поднимались. После этого повернитесь и наклонитесь в другую сторону, тянитесь по диагонали, сжимая бок. Такие наклоны хорошо прорабатывают боковые мышцы. Повторите наклоны по 10 раз в каждую сторону, увеличивая интенсивность.
Движения корпуса
Начальная поза — стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Теперь поворачивайте корпус, держа нижнюю часть неподвижной, а верхнюю — максимально расслабленной. Вращая плечами, чувствуйте, как мышцы работают. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы живота, делает талию более стройной и подтянутой. После каждого поворота отдохните 10 секунд, затем продолжите упражнение в том же темпе.
Боковые скручивания
Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Положите колени в одну сторону, при этом плечи и спина остаются на полу. Постепенно перенесите ноги в другую сторону, почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Упражнение помогает укрепить косые мышцы живота, снижая объемы в области боков и талии.
Скручивания ног
Лежа на спине, выпрямите ноги и начинайте поднимать их поочередно к плечам. Сначала поднимите одну ногу, затем другую, не касаясь пола. Это упражнение позволяет эффективно проработать пресс, делая живот более плоским и подтянутым. Важно не ускоряться, выполняйте каждое движение плавно и осознанно, чтобы избежать травм.
Велосипед
Лягте на спину, руки за головой, согните ноги в коленях. Имитируйте движение ногами, как будто вы крутите педали на велосипеде, одновременно стараясь локтями достать противоположное колено. Это упражнение знакомо с детства и отлично тренирует мышцы пресса, способствуя сжиганию жира в области живота и боков. Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам добиться заметных результатов. Регулярные тренировки через несколько недель приведут к улучшению фигуры и уменьшению объема талии.
