Как начать питаться правильно: Руководство по здоровому питанию

как начать питаться правильно

Как начать питаться правильно. Каждое утро натощак выпейте стакан или два теплой воды. Накануне вечером поставьте фильтрованную воду на батарею, чтобы утром она была готова.

Как начать питаться правильно

Завтрак для энергии

Через 10 минут после воды позавтракайте омлетом, яичницей, кашами или макаронами. Избегайте бутербродов и пирожков, чтобы не перегружать желудок.

Вода перед едой

За 10-20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды. Это поможет очистить желудок от остатков пищи и удовлетворить жажду.

Маленькие порции, частые приемы

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Вставайте из-за стола с легким чувством недоедания, чтобы со временем уменьшить размер желудка.

Регулярные перерывы

Делайте перерывы между трапезами 2-3 часа.

Умеренное питье во время еды

Во время еды пейте, но не слишком много. Обильно пить можно через час после еды.

Поздний ужин

Можно есть после 18:00, но за 2-3 часа до сна.

Больше овощей и фруктов

Добавьте в рацион больше овощей, ягод и фруктов. Сократите потребление сладкого и мучного. Ежедневно съедайте хотя бы одно яблоко для очистки организма.

Питание перед тренировкой

Ешьте за 1-2 часа до тренировки, предпочтительно легкоусвояемые углеводы, такие как каши.

Правильное питание после тренировки

После тренировки ешьте через полчаса, а сразу после тренировки можно выпить протеин.

Животный белок

Употребляйте белое мясо птицы, морепродукты и куриные яйца. Избегайте жареной и копченой рыбы, а также жирного мяса.

Растительный белок

Включите в рацион фасоль, горох, бобы и орехи.

Полезные жиры

Особенно в зимнее время употребляйте молочные продукты и растительные масла. Самое полезное масло — льняное.

Полезные углеводы

Употребляйте крупы, картофель, хлебобулочные изделия, макароны из твердых сортов пшеницы, какао, цикорий, мед, варенье, халву и козинаки.

Сочетание блюд

Не ешьте первое и второе блюдо подряд.

Полезные способы приготовления

Отдавайте предпочтение вареной, тушеной и пареной пище.

Достаточное количество воды

Выпивайте 1,5-2 литра фильтрованной воды в сутки.

Ограничение чая и кофе

Минимизируйте употребление чая и кофе, заменив их натуральным какао, цикорием, компотом, киселем и соками с мякотью.

Витамин С при простуде

При простуде ешьте фрукты с витамином С и пейте много теплых напитков. Для иммунитета используйте эхинацею, барсучий жир, бальзам ПРОМУЦЕТ и мумиё.

Как начать питаться правильно избегая испорченных продуктов

Не употребляйте испорченные продукты, особенно рыбу и грибы.

Отказ от пластиковой посуды

Не ешьте и не пейте из одноразовой пластмассовой посуды, особенно горячие напитки и еду.

Сочетание белков и углеводов

Старайтесь не сочетать белки с простыми углеводами, такими как мясо и хлеб.

Восстановление после нагрузок

Для быстрого восстановления употребляйте витамины, спортивный эликсир, талкан, продукты пчеловодства, спортамин и антиоксиданты.

Ограничение кондитерских изделий

Исключите кондитерские изделия, заменяя их фруктами.

Самые вредные продукты

Избегайте колбасы, майонеза, кетчупа, газированных напитков, чипсов, фаст-фуда, спиртных напитков, бутербродов и сладостей, кроме горького шоколада.

Добавить комментарий