Достижение сияющей и здоровой кожи выходит за рамки основных процедур по уходу за кожей. Соблюдение сбалансированного питания, активный образ жизни и поддержание увлажненности имеют фундаментальное значение для поддержания здоровья кожи. Тем не менее, использование специальной добавки по уходу за кожей может еще больше улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи.
В этой статье рассматриваются шесть жизненно важных добавок по уходу за кожей, известных своими улучшающими кожу свойствами. Мы рассмотрим их уникальные преимущества, механизмы действия и оптимальные дозировки для поддержания сияющего цвета лица. Эти мощные добавки включают витамин С, коллаген, биотин, витамин Е, Омега-3 жирные кислоты и коэнзим Q10 (CoQ10). Каждая из них играет решающую роль в здоровье кожи, предлагая все — от омолаживающих эффектов до повышения эластичности и увлажнения кожи.
Кроме того, мы исследуем мир натуральных средств, уделяя особое внимание яблочному уксусу. Признанный читателями лучшим домашним средством для поддержания здоровья кожи, яблочный уксус приобрел преданных поклонников благодаря своим полезным свойствам для кожи. Мы обсудим, как этот простой, но эффективный ингредиент может кардинально изменить ваш режим ухода за кожей.
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является одной из самых популярных и хорошо изученных добавок для улучшения здоровья кожи. Это мощный антиоксидант, который защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут привести к преждевременному старению и тусклому цвету лица. Витамин С играет важную роль в синтезе коллагена, помогая поддерживать эластичность и упругость кожи.
Рекомендуемая дозировка добавки по уходу за кожей
Рекомендуемая суточная доза витамина С варьируется в зависимости от возраста и пола, но большинству взрослых рекомендуется дозировка 75-90 мг в день. Важно отметить, что витамин С растворим в воде, а это означает, что его избыточное количество легко выводится организмом, поэтому для оптимального здоровья кожи необходимо регулярно его употреблять.
Коллаген — самый распространенный белок в организме человека и основной компонент кожи, обеспечивающий структуру и прочность. С возрастом наш организм вырабатывает меньше коллагена, что приводит к потере эластичности кожи и появлению морщин. Доказано, что добавление коллагена улучшает увлажнение и эластичность кожи и уменьшает появление тонких линий.
Рекомендуемая дозировка добавок по уходу за кожей
Хотя стандартизированной дозировки коллагеновых добавок не существует, исследования показывают, что ежедневное употребление от 2,5 до 10 граммов гидролизованного коллагена может принести пользу здоровью кожи. Для достижения оптимальных результатов вам следует выбирать высококачественные добавки с коллагеном, например, полученные от животных, выращенных на травяном корме, на пастбищах или из морских источников.
Биотин, также известный как витамин Н, входит в семейство витаминов группы В и жизненно важен для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Дефицит биотина может привести к различным проблемам с кожей, таким как сыпь, сухость и воспаление. Хотя биотин содержится во многих продуктах питания, добавки могут обеспечить достаточное потребление для оптимального здоровья кожи.
Рекомендуемая дозировка
Адекватная суточная доза биотина для взрослых составляет 30 микрограммов. Биотин — это водорастворимый витамин, поэтому избыточное количество обычно выводится организмом. Тем не менее, важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием каких-либо добавок, поскольку высокие дозы биотина могут повлиять на результаты некоторых лабораторных тестов.
Витамин Е
Жирорастворимый антиоксидант, имеющий решающее значение для защиты кожи от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами и загрязнителями окружающей среды. Витамин Е также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь успокоить и заживить поврежденную кожу.
Исследования показывают, что сочетание витамина Е с витамином С может усилить его антиоксидантное действие и защитить кожу от повреждений.
Рекомендуемая дозировка
Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых составляет 15 мг (22,4 МЕ) в день. В некоторых исследованиях использовались более высокие дозы для лечения определенных кожных заболеваний, но крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать более высокие дозы, поскольку чрезмерное потребление витамина Е может привести к негативным побочным эффектам.
Жирные кислоты Омега-3
Жирные кислоты омега-3, особенно ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), являются незаменимыми питательными веществами, известными своими противовоспалительными свойствами.16 Эти жирные кислоты способствуют здоровью кожи, регулируя выработку кожного жира, поддерживая барьерную функцию кожи и уменьшая воспаление, что может помочь облегчить такие состояния, как акне, экзема и псориаз. Омега-3 можно получить из жирной рыбы, такой как лосось и макрель, а также из добавок с рыбьим жиром или маслом водорослей.
Рекомендуемая дозировка
Установленной суточной нормы содержания ЭПК и ДГК нет, но Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю, что соответствует примерно 500 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день. Если вы добавляете рыбий или водорослевый жир, убедитесь, что продукт высокого качества и проходит тестирование сторонними производителями на чистоту и эффективность.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
Коэнзим Q10, или CoQ10, является естественным антиоксидантом в организме, который играет жизненно важную роль в производстве клеточной энергии и борьбе с окислительным стрессом. С возрастом уровень CoQ10 в коже снижается, снижая антиоксидантную защиту и усиливая признаки старения. Было показано, что добавки с CoQ10 улучшают текстуру кожи, уменьшают появление морщин и защищают от фотоповреждений, вызванных воздействием ультрафиолета.
Рекомендуемая дозировка
Установленной суточной нормы потребления CoQ10 нет, но в исследованиях использовались дозы от 50 до 200 мг в день, которые благотворно влияют на здоровье кожи. Важно выбрать высококачественную добавку CoQ10 и проконсультироваться с медицинским работником перед началом приема любых добавок, поскольку CoQ10 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Гиалуроновая кислота, природное вещество, присутствующее в организме, стала незаменимой добавкой для повышения увлажненности и упругости кожи. Действует как увлажнитель, притягивая и удерживая влагу в коже, что необходимо для поддержания молодости и увлажненности. Гиалуроновая кислота также играет роль в восстановлении тканей, поддерживая естественные процессы заживления кожи.
Рекомендуемая дозировка
Для поддержания здоровья кожи добавки с гиалуроновой кислотой обычно принимают в дозировках от 120 до 240 мг в день.3 Рекомендуется соблюдать рекомендованную производителем дозировку или проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить оптимальное количество для ваших конкретных потребностей. Поскольку гиалуроновая кислота является веществом, естественным образом присутствующим в организме, она, как правило, хорошо переносится и безопасна для большинства людей. Тем не менее, всегда важно учитывать возможную аллергию и проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок.
Тоник с яблочным уксусом: укрепляет здоровье кожи изнутри
Тоник с яблочным уксусом (ACV) известен как лучшее натуральное средство для придания коже сияния и настоятельно рекомендуется читателями ACV, произведенный из ферментированных яблок, богат уксусной кислотой, витаминами, минералами и ферментами. Его давнее применение в традиционных средствах лечения объясняется его антибактериальными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Вот как ACV-тоник может способствовать достижению сияния кожи изнутри:
Улучшение работы пищеварительной системы
Тоник ACV может улучшить работу пищеварительной системы и тесно связан с внешним видом кожи. Здоровая пищеварительная система обеспечивает эффективное усвоение питательных веществ и выведение токсинов, что крайне важно для чистой, сияющей кожи.
Балансировка внутреннего уровня pH
Хотя ACV содержит кислоту, после метаболизма он оказывает ощелачивающее действие. Это помогает поддерживать оптимальный баланс pH в организме, что может положительно отразиться на здоровье и внешнем виде вашей кожи.
Детоксикация
Детоксицирующие свойства ACV могут помочь в выведении токсинов из организма, что, в свою очередь, может привести к более чистому и сияющему цвету лица.
Как использовать тоник с яблочным уксусом для здоровья кожи
Чтобы воспользоваться преимуществами ACV-тоника для вашей кожи:
- Смешайте 1-2 столовые ложки сырого нефильтрованного яблочного уксуса со стаканом воды.
- Пейте этот тоник один или два раза в день, желательно перед едой.
Использование сырого нефильтрованного яблочного уксуса с «the mother» является ключом к получению максимальной пользы. «The Mother» содержит полезные бактерии, ферменты и белки, которые способствуют его оздоровительным свойствам.
Хотя тоник ACV, как правило, безопасен для большинства людей, рекомендуется начинать с более низкой дозы и наблюдать за реакцией вашего организма. Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем включать тоник с яблочным уксусом в свой рацион, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства. Тоник ACV, обладающий потенциалом улучшения общего состояния здоровья, может стать ценным дополнением к вашему режиму ухода за кожей, способствуя более сияющему цвету лица изнутри.
СТАТЬЯ НОСИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА. НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ЖИЗНИ!
