Таблица продуктов растительного происхождения с содержанием витамина B3
Витамин B3, также известный как ниацин или никотинамид, является важным питательным веществом для нашего организма. Он играет ключевую роль в обмене веществ, помогает поддерживать здоровье кожи, нервной системы и пищеварительной системы. Витамин B3 также способствует нормализации уровня холестерина в крови и улучшает общую работу сердечно-сосудистой системы.
Если вы вегетарианец или просто предпочитаете растительную пищу, вам может быть интересно узнать, какие продукты растительного происхождения содержат витамин B3. В этой таблице представлены некоторые из них:
Продукт
Содержание витамина B3 на 100 г
1. Шампиньоны 4,3 мг
2. Арахис 12,8 мг
3. Зеленый горошек 2,1 мг
4. Авокадо 1,7 мг
5. Картофель 1,2 мг
6. Чечевица 3,6 мг
7. Шпинат 0,7 мг
8. Брокколи 0,6 мг
9. Семена подсолнечника 8,3 мг
10. Кукуруза 2,6 мг
Употребляя эти продукты в своем рационе, вы можете обеспечить свой организм достаточным количеством витамина B3. Однако, перед внесением изменений в свой рацион, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Продукты растительного происхождения с содержанием витамина B3
Если вы предпочитаете растительную пищу, то необходимо знать, какие продукты растительного происхождения содержат витамин B3:
- Арахис. Арахис является отличным источником витамина B3. Он также богат белком и полезными жирными кислотами.
- Грибы. Грибы содержат витамин B3, а также другие важные питательные вещества, такие как витамин D и йод.
- Авокадо. Авокадо содержит витамин B3, а также витамин E, калий и мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.
- Семена подсолнечника. Семена подсолнечника являются отличным источником витамина B3, а также содержат витамин Е и полезные жирные кислоты.
- Бананы. Бананы содержат небольшое количество витамина B3, а также другие важные питательные вещества, такие как калий и витамин C.
Включение этих продуктов в ваш рацион поможет обеспечить ваш организм необходимым количеством витамина B3 и поддерживать его здоровье.
Первый раздел: Фрукты
Ниже приведена таблица с продуктами растительного происхождения, которые содержат витамин B3.
| Название фрукта | Содержание витамина B3 (мг) |
|---|---|
| Авокадо | 1,74 |
| Банан | 0,665 |
| Апельсин | 0,282 |
| Грейпфрут | 0,283 |
| Манго | 0,669 |
Богатые источники витамина B3
Существуют различные продукты растительного происхождения, которые являются богатыми источниками витамина B3:
- Шишки кукурузы
- Грибы
- Арахис
- Авокадо
- Тыква
- Семена подсолнечника
- Фасоль
- Горох
Эти продукты содержат высокое количество витамина B3 и могут быть включены в рацион питания для обеспечения необходимого уровня этого витамина в организме.
Средние источники витамина B3
Средние источники витамина B3 включают:
- Грибы: шампиньоны, белые грибы, лисички.
- Зерновые продукты: пшеничные отруби, гречка, рис.
- Орехи и семена: арахис, семена подсолнечника, кешью.
- Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
- Зеленые овощи: шпинат, брокколи, зеленый горошек.
- Фрукты: авокадо, бананы, дыни.
- Мясо: индейка, говядина, свинина.
- Рыба: тунец, сардины, лосось.
Включение этих продуктов в рацион позволит обеспечить организм достаточным количеством витамина B3 и поддерживать его здоровье.
Низкие источники витамина B3
Некоторые продукты растительного происхождения содержат небольшое количество витамина B3. Вот несколько низких источников этого витамина:
- Гречка
- Картофель
- Рис
- Овсянка
- Кукуруза
- Пшеничные отруби
Хотя эти продукты не являются богатыми источниками витамина B3, они все равно могут вносить свой вклад в его получение, особенно если они употребляются в сочетании с другими пищевыми продуктами, более богатыми на этот витамин.
Второй раздел: Овощи
- Картофель. Картофель содержит значительное количество витамина B3, особенно в его кожуре. Рекомендуется употреблять картофель вместе с кожурой для получения максимальной выгоды.
- Шпинат. Шпинат также является хорошим источником витамина B3. Он может быть употреблен в свежем виде или приготовлен в различных блюдах.
- Брокколи. Брокколи содержит витамин B3, а также другие важные питательные вещества. Он может быть добавлен в салаты, супы или приготовлен отдельно.
- Морковь. Морковь богата витамином B3 и другими полезными веществами. Она может быть употреблена в сыром виде, приготовлена на пару или добавлена в различные блюда.
- Томаты. Томаты содержат витамин B3 и другие антиоксиданты. Они могут быть употреблены в свежем виде, добавлены в салаты или использованы для приготовления соусов.
Употребление овощей, богатых витамином B3, поможет поддерживать здоровье организма и обеспечивать его необходимыми питательными веществами.
Богатые источники витамина B3
Следующие продукты растительного происхождения являются богатыми источниками витамина B3:
- Арахис
- Грибы
- Авокадо
- Фасоль
- Перловая крупа
- Семена подсолнечника
- Киноа
- Чечевица
- Шпинат
- Горох
Употребление этих продуктов в рационе поможет вам получить достаточное количество витамина B3 и поддерживать свое здоровье.
Средние источники витамина B3
Средние источники витамина B3 включают:
- Курица: Куриное мясо является хорошим источником витамина B3. Оно содержит примерно 8,9 мг витамина B3 на 100 грамм продукта.
- Тунец: Тунец также является хорошим источником витамина B3. Он содержит примерно 11,3 мг витамина B3 на 100 грамм продукта.
- Грибы: Грибы являются хорошим источником витамина B3. Они содержат примерно 4,3 мг витамина B3 на 100 грамм продукта.
- Фасоль: Фасоль является хорошим источником витамина B3. Она содержит примерно 2,5 мг витамина B3 на 100 грамм продукта.
- Арахис: Арахис является хорошим источником витамина B3. Он содержит примерно 12,8 мг витамина B3 на 100 грамм продукта.
Употребление этих продуктов поможет обеспечить организм необходимым количеством витамина B3.
Загрузка...
