Таблица продуктов растительного происхождения с содержанием витамина А

Статьи

Витамин А является одним из важных питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья организма. Он играет ключевую роль в поддержании зрения, роста и развития, а также иммунной системы. Витамин А может быть получен из продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты и зелень.

Следующая таблица содержит информацию о продуктах растительного происхождения, богатых витамином А. Они помогут вам разнообразить ваш рацион и получить необходимое количество этого витамина:

Продукт

Содержание витамина А (на 100 грамм)

Морковь

8350 мкг

Сладкий картофель

1922 мкг

Шпинат

4690 мкг

Тыква

738 мкг

Абрикосы

96 мкг

Манго

54 мкг

Персики

50 мкг

Киви

31 мкг

Зелень (петрушка, шпинат, базилик)

700-800 мкг

Употребление продуктов, богатых витамином А, поможет поддерживать ваше здоровье и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Включите их в свой рацион, чтобы получить все преимущества этого витамина.

Корнеплоды и овощи:

  • Морковь. 100 граммов моркови содержат около 835 микрограмм витамина А.
  • Батат. 100 граммов батата содержат около 14 микрограмм витамина А.
  • Тыква. 100 граммов тыквы содержат около 738 микрограмм витамина А.
  • Сладкий перец. 100 граммов сладкого перца содержат около 313 микрограмм витамина А.
  • Шпинат. 100 граммов шпината содержат около 469 микрограмм витамина А.

Употребление корнеплодов и овощей поможет поддерживать нормальный уровень витамина А в организме и обеспечит его необходимыми питательными веществами.

Морковь и ее преимущества

Преимущества моркови:

  • Морковь содержит большое количество витамина А, который необходим для здоровья глаз и кожи. Он способствует улучшению зрения и предотвращает преждевременное старение кожи.
  • Морковь является источником бета-каротина, который является антиоксидантом и помогает защищать организм от свободных радикалов. Он также способствует укреплению иммунной системы и улучшению общего состояния организма.
  • Морковь содержит клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и предотвращает запоры. Она также способствует насыщению организма и помогает контролировать вес.
  • Морковь содержит витамин С, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудными заболеваниями.
  • Морковь содержит калий, который помогает поддерживать нормальный уровень давления и функцию сердца.

Морковь – универсальный продукт, который можно употреблять в сыром, вареном или жареном виде. Она отлично сочетается с другими овощами и добавляет яркость и полезные вещества в любое блюдо.

Нежирный шпинат: источник витамина А

Нежирный шпинат — отличный выбор для тех, кто хочет получить достаточное количество витамина А без добавления лишних калорий и жиров. Он содержит меньше жира, чем другие виды шпината, но при этом сохраняет все полезные свойства и вкус.

Витамин А, содержащийся в шпинате, является бета-каротином — пигментом, который придает растению зеленый цвет. Бета-каротин превращается в организме в витамин А, который необходим для нормального роста и развития, а также для поддержания здоровья кожи и зрения.

Вот некоторые преимущества употребления нежирного шпината в рационе:

  • Повышение уровня витамина А в организме
  • Укрепление иммунной системы
  • Поддержание здоровья глаз и кожи
  • Снижение риска развития хронических заболеваний
  • Улучшение пищеварения и обмена веществ

Нежирный шпинат можно добавлять в салаты, супы, омлеты и многие другие блюда. Он отлично сочетается с другими овощами и является отличным источником питательных веществ.

Употребление нежирного шпината поможет вам получить достаточное количество витамина А и поддерживать здоровый образ жизни.

Сладкий картофель: богатый витамином А корнеплод

Витамин А является важным питательным веществом, необходимым для поддержания здоровья кожи, зрения, иммунной системы и роста клеток. Он также играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов, а также в развитии и регулировании функций различных органов.

Сладкий картофель содержит значительное количество бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Он также богат антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений и предотвращать развитие различных заболеваний.

Ниже приведена таблица с содержанием витамина А в различных продуктах растительного происхождения:

Продукт Содержание витамина А (на 100 г)
Сладкий картофель 384 мкг
Морковь 835 мкг
Тыква 1115 мкг
Абрикосы 96 мкг
Манго 54 мкг

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что сладкий картофель является одним из лучших источников витамина А среди продуктов растительного происхождения. Его употребление в пищу поможет поддерживать здоровье и общее благополучие организма.

Фрукты и ягоды:

  • Абрикосы: 100 грамм содержат 96 мкг витамина А
  • Ананас: 100 грамм содержит 58 мкг витамина А
  • Апельсины: 100 грамм содержат 45 мкг витамина А
  • Бананы: 100 грамм содержат 3 мкг витамина А
  • Вишни: 100 грамм содержат 640 мкг витамина А
  • Грейпфрут: 100 грамм содержит 30 мкг витамина А
  • Груши: 100 грамм содержат 4 мкг витамина А
  • Земляника: 100 грамм содержит 16 мкг витамина А
  • Киви: 100 грамм содержит 87 мкг витамина А
  • Малина: 100 грамм содержит 12 мкг витамина А

Абрикосы: полезные фрукты с высоким содержанием витамина А

Абрикосы содержат около 26% рекомендуемой суточной нормы витамина А. Этот витамин является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений свободными радикалами и поддерживает здоровье кожи.

Помимо витамина А, абрикосы также богаты другими питательными веществами, такими как витамин С, калий и пищевые волокна. Витамин С помогает укрепить иммунную систему, калий поддерживает здоровье сердца, а пищевые волокна способствуют нормализации пищеварения.

Абрикосы можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты или использовать для приготовления десертов. Они также могут быть использованы для приготовления соков и варенья.

Продукт Содержание витамина А (на 100 г)
Абрикосы 1267 мкг

Выводящая таблица показывает, что абрикосы являются богатым источником витамина А. Употребление абрикосов в пищу поможет обеспечить организм необходимым количеством витамина А и других полезных веществ.

Манго: экзотический плод с антиоксидантами и витамином А

Антиоксиданты, содержащиеся в манго, помогают защищать организм от свободных радикалов, которые могут причинить вред клеткам и тканям. Они также способствуют укреплению иммунной системы и замедлению процесса старения.

Витамин А, или ретинол, играет важную роль в поддержании здоровья глаз и кожи. Он необходим для нормального зрения, роста и развития клеток, а также для поддержания здоровой кожи и слизистых оболочек.

Манго также содержит другие полезные питательные вещества, такие как витамин С, витамин К, калий и диетические волокна. Он может быть отличным дополнением к вашей диете, особенно если вы стремитесь получить достаточное количество витамина А и антиоксидантов.

Вы можете добавлять манго в свежие салаты, смузи, десерты или просто есть его самостоятельно. Он также может быть использован в приготовлении различных блюд, включая маринады, соусы и выпечку.

Так что не стесняйтесь попробовать этот вкусный и полезный фрукт, который поможет вам получить необходимое количество витамина А и антиоксидантов для поддержания здоровья.

Цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты и витамин А

Лимоны, апельсины и грейпфруты содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Бета-каротин является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений и улучшает зрение.

Кроме того, цитрусовые фрукты богаты витамином C, который также является важным для здоровья кожи и иммунной системы. Витамин C помогает укрепить сосуды и улучшает поглощение витамина А в организме.

Добавление цитрусовых фруктов в рацион питания поможет обеспечить организм достаточным количеством витамина А и других полезных питательных веществ.

Оцените статью
Добавить комментарий